• Gratis fragt v/køb over 599 kr.
  • Fragt fra 39 kr.
  • Hurtig levering 1-2 Dage
  • 100% Dansk webshop
Søg
 
0
0,00

Kreatin

Kreatin er et godt supplement til styrketræning, fordi det sikrer, at du får hurtigere effekt af din træning. Hvis du bruger kreatin rigtigt, kan det hjælpe dig til hurtigere, at øge din styrke. Indtagelse af kreatin kan sikrer, at du får en stærkere krop.

Vi tilbyder de bedste kreatin produkter, både som pulver og i pilleform. Kreatinen er klar til hurtig indtagelse eller som en vigtig del af din healthshake.

 

Kreatin pulver og kapsler- vigtig viden om kreatin

 

Kreatin er et naturligt forekommende stof i kroppen, som man primært får gennem kød og fisk, og hvilket også bliver benyttet som energikilde i starten af anaerobt arbejde. Kreatin er den hurtigste energikilde næst efter ATP, og arbejder man med maksimal intensitet, har man naturligt kreatin til cirka 6 sekunders arbejde (1), hvilket gør sig gældende i styrketræning og i sportsgrene, hvor stor hastighed og eksplosivitet er i højsædet. Ved at indtage kreatin monohydrat som kosttilskud vil nogle mennesker kunne øge denne energireserve med 20-30 % til brug ved maksimale præstationer. Dermed forøges både styrken og muskelmassen, da man er i stand til at træne ved en maksimal intensitet i længere tid. Det kan være en fordel at indtage kulhydrater sammen med kreatinen for at øge optagelsen, idet man på den måde vil øge udskillelsen af insulin, der stimulerer til en større transportaktivitet. Insulinen sørger for at kreatinen bliver transporteret ind i musklen gennem den samme kanal i cellemembranen. Studier peger desuden på, at man ved indtag af kreatin opregulerer glukosetransportørerne i cellevæsken (2).  

Kreatin monohydrat er et af de få kosttilskud med videnskabeligt veldokumenteret virkning, og en metaanalyse foretaget af Steven L. Nissen og Rick L. Sharp (3) viste, at styrketræning kombineret med indtag af kreatin både gav en signifikant styrkeforøgelse samt en forøgelse af den fedtfrie masse i forhold til gruppen, som kun styrketrænede. Gruppen af forsøgsdeltagere, der fik tilskud af kreatin monohydrat, havde en loadingperiode på 19 gram kreatin om dagen i 5 dage, og så 6 gram om dagen derefter som vedligeholdelse. Studierne forløb sig over cirka 7 uger og gav kreatingruppen en gennemsnitlig forøgelse af muskelmasse på 0.55 % om ugen og en styrkeforøgelse på 2 % ugentligt i modsætning til gruppen, der kun styrketrænede, som havde en forøgelse af muskelmasse på 0.20 % og styrkeforøgelse på 1 % ugentligt. Dette betød, at gruppen der fik kreatin som tilskud forøgede muskelmasse og styrke dobbelt så meget, som gruppen, der kun styrketrænede. 

Et studie fandt, at indtag af kreatin monohydrat sammen med kulhydrater og protein lige før og efter træning øgede muskelmassen og styrken mere end ved indtag af denne kombination om morgenen og aftenen (4). 

Kreatins virkning er veldokumenteret, og der er ydermere ikke fundet alvorlige bivirkninger ved brug af dette. Kreatin monohydrat kan købes både i pulverform og som tabletter, og det er en smagssag, hvad man synes bedst om, idet tabletterne er lidt dyrere end pulveret men samtidigt lettere at dosere. Indholdet er den samme, omend man vælger den ene eller anden løsning

Dosering:
Kreatin monohydrat indtager man 2-3
gram kreatin monohydrat om dagen for at opretholde kroppens kreatinniveau.

Læs mere om kreatin her.

Copyright - Designskabelon af dyngby.com